デブはモテない。中年太り対策のために脂質制限ダイエットを始めた

デブはモテない。中年太り対策のために脂質制限ダイエットを始めた

 

こんにちは。哲也(@aizawa_tetsuya)です。

 

学生時代はいくら食べても太らなかったけど、社会人になって運動不足や連日の飲み会のおかげで気が付けばだらしない体になってしまった、という人は多いと思います。

 

特に、30代で中年太りになってしまうと、見た目もオッサン化が進むので、極力体型は維持したいところです。

 

以前、婚活コンサルの「ひかりん」さんがTwitterで「デブは年収400万のハンデになる」と発言して話題になったことがありましたね。

 

 

かく言う僕も最近太ってダイエットを試行錯誤して10キロやせてきたので、その経緯を書いてみたいと思います。

 

※目次のリンクを押すと、その段落までジャンプします

 

今まで66キロだったのに、食べすぎて半年で76キロに激太り

 

僕は大学生の頃から32歳までだいたい66キロくらい(身長180㎝)を維持してたんですが、一昨年から昨年にかけて半年で10キロくらい太りました

 

原因はあんまり日中動いていないのに、気にせずたくさん食べてたからです。

 

一番太ってたときは去年の4月だったんですが、76キロまで行きました

 

食べてるから太ってきたなー、って実感はあったんですが、体重計に乗ってビックリ。

 

一気に10キロも太ってるなんて思いもしませんでした

 

やせようと決意したキッカケは「ズボンがキツくなってきた」こと

 

見苦しいのでこの時の画像はUPしませんが、ちょっとぽっちゃりしてました。

 

ズボンのボタンを締めるのもちょっと力がいるようになってしまったし、太ももはキツキツ、お腹周りも少しポッコリしてきました。

 

彼女からも「お腹ヤバいよ・・・」と言われてました。

 

↓の画像はダイエット始めてちょっと痩せて、75キロになってます。

 

デブはモテない。中年太り対策のために脂質制限ダイエットを始めた

 

 

体脂肪率が20%超えてます。

 

男性の場合、体脂肪率が20%超えたら「軽度肥満」なんだそうです。

 

デブはモテない。中年太り対策のために脂質制限ダイエットを始めた

 

(出典:オムロンHP)

 

 

これはアカン。

 

マジでヤバいやつだ。。。

 

このままだと中年太りまっしぐらだ。。。ダイエットしよ。。。

 

そう決意してダイエットを始めました。

 

僕の同年代で同じように太ってしまった男友達は「脂肪は富の象徴」とか「太ったんじゃなくて恰幅が良くなったと考えるようにした」とか言ってましたが、僕はスリムな体型を維持したかったんです。

 

太ってる自分が許せない。

 

ただそれだけです。

 

最初はジョギングを始めた⇒やせたけど、長続きせず

 

ダイエットと言えばスポーツジムかな、と思ったんですが、過去の経験上、気合を入れてスポーツジムに通っても長くは続かず結局行かなくなって月会費だけ取られる、というのを数回繰り返してきました。

 

なので、今回はお金がかけずに、ジョギングすることにしました。

 

最初は5キロをゆっくりジョギングするのも無理で、途中歩いたりしながらゆっくり走ってました。

 

徐々に体が慣れてきて5キロ、10キロと休憩なく走れるように。

 

この頃は週2~3回ペースで10キロ走ってましたかね。

 

そしたら、7キロ以上やせました

 

デブはモテない。中年太り対策のために脂質制限ダイエットを始めた

 

ただ、10月になると寒くなってきたので、ジョギングやめちゃったんですね。

 

でも、ジョギングしてないのに、体重はそのまま減り続けました。

 

↓なぜか体重は元通りの66キロ台に↓

 

デブはモテない。中年太り対策のために脂質制限ダイエットを始めた

 

リバウンドが来た⇒食べる量を減らすことに

 

よかったよかった、体重が元に戻った。と思って安心してたらやっぱり来ました。リバウンドです。

 

70キロまで戻ってきちゃいました。

 

デブはモテない。中年太り対策のために脂質制限ダイエットを始めた

 

ただ、この時は、ズボンもきつくなってなかったし、そこまで緊迫感がなかったので、運動するのではなく「食べる量を減らす」ダイエットをしようと思いました。

 

お昼と夜は普通に食べるけど、朝食は食べない。

 

そんな生活を2か月続けてみました。

 

すると、2キロやせて68キロ台にはなったんですけど、筋肉量が減っただけで体脂肪率は変化がなかったんですよね。

 

むしろ体脂肪率が増えてる。。。

 

デブはモテない。中年太り対策のために脂質制限ダイエットを始めた

 

運動せずに脂肪を減らしたい。⇒脂質制限ダイエットに行きつく

 

なんかダイエットの方向性が間違ってるんだろうな、と思っていたところ、「そうだ、脂分を取らなければ体脂肪率も減るんじゃね?」ということに気付きました。

 

普段の僕の食生活って、唐揚げ弁当だったりハンバーグ定食だったりと肉中心でした。

 

この食生活を魚・大豆・野菜中心にすればやせるかもしれないと思ったんですね。

 

もともと、健康診断でも「血中脂質が高い」が高いと診断されていたので、生活習慣病予防にも良いなと考えて、さっそく実行してみました(高脂血症、心筋梗塞になって死にたくないので)。

 

コンビニでおかずを買うときも成分表の「脂質」の欄をチェックしてます(笑)。

 

成分表の「脂質」欄を見るようになって気づいたんですが、チョコレートって脂質多いんですね・・・。チョコ好きなのに。

 

最近の食生活はこんな感じです。

 

朝食:カロリーメイト2本(200キロカロリー)と野菜ジュース(野菜一日これ一本)

 

昼食:プレーンヨーグルトだけ

 

夕食:納豆ご飯やおにぎり、サンドイッチ + 脂質の少ないおかず + サラダ + 味噌汁

 

食べる量も減らして洋食中心だった食生活を和食中心に改めました(ただ、週末だけは我慢せずにマクドナルドや焼肉とか脂っこいものも食べます)。

 

その結果、体重も減って体脂肪率も減りました。

 

デブはモテない。中年太り対策のために脂質制限ダイエットを始めた

 

76キロだったときはポッコリしてたお腹もすっきりして、ちょっと腹筋が見えてきました^^

 

こんな感じで食べる量も減ったので、食費も安上がりなダイエットでやせることができました。

 

ただ、ちょっと食べる量が少なすぎかも?とも感じるので、もうちょっと体脂肪率が落ちたら食べる量を増やすかもしれません。

 

脂質も摂取量が少なすぎるとビタミンの吸収が悪くなったり肌荒れしたり、健康障害があるようなので。

 

僕の場合、まだ肌の脂分が減ってカサカサになったという実感はないので、大丈夫かなとは思います。

 

グリコHPによると、1日の脂質の摂取目安は55gとのこと。

 

参考ページ
キケンな食事制限 2:脂肪分が少ない(パナソニックHP)

 

炭水化物ダイエットはあんまり健全な食生活とは思えないからやりません

 

最近、ダイエットといえば皆ご飯とかパンを食べない「炭水化物ダイエット」をやってますよね。

 

あれ、健康的に見えないんですよねぇ・・・。

 

彼女も炭水化物ダイエットやって全く炭水化物を抜く食生活やってたんですけど、「生理が来なくなった」とか言って慌ててご飯食べるようになりましたね。

 

僕のやってる脂質制限ダイエットもやりすぎるとダメでしょうけど、炭水化物ダイエットもやりすぎ厳禁な気がします。

 

炭水化物の摂取量を減らしすぎると危険という研究が最近チラホラ報道されるようになりました。

 

炭水化物を制限し過ぎると老化が早まる、寿命が縮まる、というのは気になるニュースですよね。

 

炭水化物減らすダイエットで老化顕著に 東北大大学院が報告

 

低炭水化物の食事は寿命を縮める可能性 米研究が示唆

 

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